허리관리 끝판왕

이야기를 시작하며 오늘 11월 26일, 오전 공복 몸무게 68.2, 골격근량 32kg, 체지방 17.2% 고맙게도 아직 나의 식단으로 인해 골격근량은 보존되고있고 체지방은 많이 감소하고 있다.  필자는 현재 유산소운동을 하지 못하고 있다. 오른쪽 발 족저근막염으로 인해 충격파 치료를 받은지 5개월정도 되었다. 한 번 걸리고 나니까 잘 안 낫는 병이라서 유산소를 일절 하지 않고 오로지 식단과 근력운동에 초점을 두고 있다. 아마 유산소까지 더해졌으면 더 빨리 빠졌을텐데 어차피 길게보고 가는 운동이기때문에 조금 아쉽지만 그렇게 신경쓰이는 부분은 아니다. 필자는 식단을 한지 이제 6개월차에 접어들었다. 식단을 하기 전 몸무게는 75~77kg을 왔다갔다했고 솔직히 허리만 괜찮아지면 만사오케이라 생각해서 식단에 대..

1. 이야기를 시작하며 (다이어트는 나에게 쉽다.) 필자는 원래 태생적으로 살이 찌는 체질이다. 어릴때부터 먹는걸 엄청 좋아했다. 채소, 고기 가리는거 없이 엄청 좋아했다. 어느정도로 먹냐면 마음먹고 먹을때 피자 라지사이즈 두 판은 먹고 햄버거도 데리버거 사이즈 기준으로 7개를 먹는다. 하지만 필자에게는 특기가 있다. 바로 다이어트다. 남들보다 많이 먹지만 또한 먹는걸 잘 참는편이기도 하다. 다이어트를 하겠다고 결심하면 무조건 성공한다. 그만큼 성격이 독하기도 하다. 중학교 2학년때 여름방학 한 달 동안 키가 10cm가 자라고 체중도 20kg이 증가한 적이 있다. 15살에 나는 이미 90kg을 찍어봤고 그때 아마 나의 첫 다이어트의 시작이었다. 어릴때는 살이 쭉쭉 잘빠지기도 해서 솔직히 어려운건 없었다...

1. 이야기를 시작하며(토요일) 벌써 입동이다. 오늘 날씨는 패딩을 입고 나가야 할 날씨였다. 출근이 얼마나 하기 싫은지 이불 밖에 나가기 싫을 정도로 날씨가 추워졌다. 디스크환자들은 추위에 엄청 약하다. 그래서 찬바람이 부는 가을을 싫어한다. 날이 추우면 몸이 움추러들고 근육이 딱딱하게 굳는 느낌이 들어서 허리 통증이 더 심해진다. 이럴때일수록 우리는 운동을 해야한다. 출근하기 싫었지만 아침에 일어나서 매일 하는 신전 스트레칭(스트레칭편 참조)을 하고 아침을 먹고 출근을 한다. 운동은 생활화 되어야한다는 것을 잊지말자. 금일 필자가 알려줄 운동은 바로 가슴운동이다. 허리디스크 환자가 가슴운동을 굳이 해야할까 라는 생각을 할 수 있다. 하지만 필자는 가슴운동이 필수라고 생각한다. 모든 근력운동은 가슴을 ..

1. 이야기를 시작하며- 목요일(어깨 운동) 필자는 어제 등운동의 종류에 대해서 이야기 해보았다. 내가 늘상 하는 운동이고 허리에 부담이 덜한 운동만 작성하였다. 필자는 현재 소개해주는 운동 이외에 다른 운동을 추가하여 하고 있다. 평균 5개에서 6개 정도의 방법으로 운동을 하고 있다. 여기서 중요한건 지금 현재 내 몸상태에 따라서 운동 종류를 추가한 것이지, 초보자 분들은 허리를 위해서라도 필자가 소개해준 운동만 열심히 하길 바란다. 참고로 필자는 1년 반동안 했던 운동만 소개를 해주고 있다. 이점을 참고하여 읽어주면 감사드리겠다. 참고로 필자는 목과 어깨가 좋지 않다. 목도 디스크가 있고 어깨는 회전근개부분파열이 있다. 어깨운동을 제대로 못하는 사람들은 상부승모근을 많이 이용한다.어깨에 힘을 주는 방..

1. 이야기를 시작하며 필자는 20살때 헬스를 한 적 있다. 운동도 엄청 좋아하는 성격이다. 중, 고등학교때 농구를 많이 했고 대학교에 가서 헬스에 빠져 하루에 2번씩 1번 할때마다 2시간 가까이 헬스를 했다. 체중도 많이 감소시켰고, 좋은 몸을 가졌었다. 그때는 운동에 대한 지식을 얻는 것이 책 말고는 없었기 때문에 그때 유명했던 간고등어 코치라고 불리는 최성조님의 책을 보면서 운동을 했고, 식단은 거의 안 먹다시피 했던 것 같다. 그냥 적게 먹으면 좋을줄 알았다. 단백질도 하루에 얼마를 먹어야 하는지에 대한 정확한 정보도 없어서 그냥 프로틴파우더를 때려넣었다. 그리고 그때는 허리 통증이 없었던때라 허리에 좋은 운동인지 좋지 않은 운동인지 구분없이 막 했다. 내가 만약 20살로 돌아간다면 그때처럼 운동..

1. 이야기를 시작하며 허리디스크와 목디스크를 가진 사람들은 일상생활에 지장이 많다. 남들은 쉽게 할 수 있는 것들조차 우리에겐 늘 도전이다. 신발을 신을 때, 양말을 신을 때, 바닥에 떨어진 물건을 주울 때, 머리를 감을 때, 세수를 할 때, 설거지를 할 때, 물건을 들어서 옮길 때 등 남들은 쉽게 할 수 있는 것들이지만 우리에게는 항상 도전이다. 일상생활에서만 힘이 들까? 아니다. 우리는 운동에도 굉장한 어려움이 있다. 남들이 할 수 있는 그 흔한 스트레칭을 하지 못한다. 여기서 못한다는 뜻은 허리에 부담이 가는 스트레칭과 허리에 부담이 가지 않는 스트레칭에 대해 알지 못하고 그 동작이 나오기까지 오랜 시간이 걸린다. 다른사람들이 좋다고 해보라는 스트레칭 자세는 허리디스크나 목디스크 환자에게 치명적인..

1. 이야기를 시작하며 벌써 11월의 시작이다. 시간이 엄청 빠르게 흘러가는 것이 느껴진다.  가을은 어떤사람들에게는 가장 좋은 날씨가 될 수 있다. 선선한 바람과 높은 하늘, 아름다운 단풍, 많은 제철먹거리가 가을에 담겨져 있다. 하지만 나는 가을을 좋아하지 않는다. 정확히 말하면 환절기를 싫어한다. 디스크 환자에게 환절기는 가장 조심해야할 시기기 때문이다. 갑자기 어느날 허리가 아플수가 있고 원인모를 통증이 환절기에 많이 찾아오기 때문이다. 이럴때일수록 디스크 환자들은 관리를 철저하게 해야한다. 그래서 오늘은 내가 직접 경험해보고 느낀 것을 토대로 허리를 관리하는 방법에 대해 말하는 시간을 갖도록 하겠다. 2. 하지마라  '백년허리'의 저자 서울대 정선근 교수님이 하신 말이 있다. 허리디스크 환자들이..

1. 나의 이야기 - 디스크와 동행 나는 부모님에게 물려받은 것이 많다. 그것도 안 좋은 것을 많이 물려받았다.  어머니는 허리디스크, 목디스크, 고혈압, 당뇨가 있고, 아버지는 목디스크, 당뇨가 있다. 나는 그 중 '디스크'라는 유전을 얻게 되었다. 내가 처음으로 디스크로 쓰러진 나이는 25살이었다. 아직도 그때 일이 선명하다. 대학생 시절 자취방에서 본가로 가기 위해 준비를 하고 있을 때 재채기 한 방으로 바닥에 쓰러졌다. 갑자기 등근육이 굳는 느낌이 들고 허리에 수십개의 송곳들이 후벼파는 고통에 일어나지 못했다. 다행스럽게 휴대폰은 내 주머니에 있었고 나는 바로 119에 신고를 했다. 내가 자취하던 동네는 큰 병원이 없어서 응급실에서 간단한 진통제만 맞고 곧장 서울에 있는 큰 병원으로 갔고, 디스크..